En estos meses que he estado fuera de éste blog he "recapacitado"? se podría decir?... sobre el estilo de vida que llevaba, sobre mi salud sobre mi futuro sobre lo que era y a lo que quería llegar a ser y caí en cuenta que justamente el camino que había tomado no era el mejor, que podría tomar otro camino donde me iba a costar un poco más de tiempo llegar a mi meta pero simplemente iba a ser menos doloroso...
Todas mis amigas son super flaquitas y comen muchísimo, realmente gracias a la nutrición aprendí ciertas cosas que quisiera compartirles y espero que les sirva mucho pues cabe a clarar que ya no soy ana ni mia (aún no lo supero del todo pero día a día lucho contra eso), pero tampoco estoy en contra de todas ustedes pues yo conozco su mentalidad y se lo que es pasar por eso se lo que conlleva y las entiendo al 100%.... y esta es la razón por la cual ellas no engordan:
Primero que nada ser ana consiste en bajar las calorías de tu dieta (300, 500, 600 no sobre pasar de 1000), el cuerpo necesita al menos 1200 kcal para realizar su actividad diaria (de cada célula etc. sin contar tu actividad física) osea simplemente para que respires y vivas es lo que tu cuerpo gasta, al descender tus calorias a 300 estás quemando la grasa corporal pero primero que nada quemas las proteínas, al bajar tu masa libre de grasa (músculo) es cuando tu cuerpo empieza a quemar menos calorías para sobrevivir.. es decir si antes con ese músculo quemabas 1200kcal ahora quemarías 900 kcal y con un solo día que tu consumas mas de 900 kcal acumularás grasa...
Que hacer?.. les sugiero consumir su requerimiento diario, busquen en internet GEB (gasto energético basal) DE HARRIS BENEDICT sustituyen la fórmula con sus datos y el resultado son las kcal que necesitan solamente para poder vivir, hagan una dieta en base a esas kcal (si no saben sobre kcal de alimentos aproximadamente pueden recurrir a Sistema Mexicano de Equivalentes debe haber libros electrónicos sobre ese), BUSQUEN CALIDAD DEL ALIMENTO NO CANTIDAD y sobre todo no olviden las PROTEINAS.... ¿porque no olvidar las proteínas majo?, cuando tu incrementas tu masa muscular tu metabolismo basal aumenta es decir tu GEB aumentará por ejemplo: si tu normalmente necesitas 1500 kcal diarias y aumentas músculo tu ya no necesitarás 1500 kcal ahora necesitarás 1600 o 1800 kcal diarias por ende si tu comes demás no engordarás...
PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR ES NECESARIO UNA DIETA RICA EN PROTEINA Y EJERCICIO FÍSICO... si alguien gusta me deja sus datos y le puedo hacer una dieta para incrementar músculo, se ve muy estético y aparte ya saben los beneficios de eso:)
CHICAS RECUERDEN QUE EL CORAZÓN ES UN MÚSCULO y un músculo está constituido por miles y millones de proteínas.. ÁNIMO!!
